GERAKAN SENAM MATA UNTUK MENGUSIR MATA YANG LELAH!

Apakah kamu pernah menemukan diri memicingkan danmenggosok mata kamu setelah berjam-jam memelototi layarkomputer? Jika ya, kamu tidak sendirian. Mata terasa panasterbakar, kering atau berair, penglihatan kabur, gatal, dan lelah.Belum lagi ditambah dengan rasa sakit di daerah leher, bahu, dan punggung. Ini adalah kondisi umum tetapi jarang serius.Dalam artikel ini, kita akan membahas enam latihan senam matadasar untuk membantu kamu meringankan keluhan mata lelah.

Gerakan senam mata untuk mengatasi mata lelah


Ketika kamumelakukan gerakan-gerakan ini, jaga kepalakamu tetap di tempat, lemaskan bahu, bernapas dengan mantap, dan hanya gerakkan mata kamu. Dan jangan lupa: selalu cucitangan sebelum kamu menyentuh mata kamu.
1. Sauna telapak tangan


Gosok kedua telapak tangan bersama-sama sampai terasahangat. Kemudian, tempatkan kedua tangan dengan lembutmenutupi kedua mata; ujung-ujung jari beristirahat di dahi, telapak tangan pas di atas mata, dan tumit tangan bertumpu padapipi.

Jangan langsung menyentuh bola mata, tapi lowongkan sedikitruangan sambil tetap memungkinkan kedua tangan berfungsisebagai tirai untuk menciptakan kegelapan di depan mata. Tutupmata kamu, bernapas dalam-dalam, dan rileks.

Lemaskan mata dan nikmati waktu istirahat dari stimulasi visual ini. Teruskan palming sampai kamu merasa baikanbeberapadetik hingga lima menit. Saat kamu siap untuk membuka mata, perlahan lepaskantiraitelapak tangan dan buka kedua mata.

2. Memutar mata


Duduk tegap, tulang belakang memanjang, dan bernapas santai.Lembutkan pandangan kamu dengan melemaskan otot-otot matadan wajah. Arahkan pandangan kamu ke langit-langit. Lalu, perlahan gerakkan mata melingkar searah jarum jam, seolahmenggambar sebuah lingkaran sebesar mungkin.

Perlahan, fokuskan pandangan pada obyek-obyek di sekitarjarak pandang selama kamu melakukan putaran ini. Lakukanterus sampai gerakan mata terasa halus dan lancar. Ulangi tigakali, tutup mata, dan rileks. Ketika kamu siap, ulangi gerakanmata dari awal sebanyak tiga kali, tapi dengan arah yang berlawanan.


3. Gonta-ganti fokus

Lemaskan tubuh dan bernapas dengan santai. Luruskan satulengan dengan kepalan tangan longgar tepat sejajar di depanmata; buka ibu jari mengarah ke atas. Fokuskan pandangan padaibu jari kamu. Jaga agar pandangan tetap melekat pada ibu jarisambil perlahan-lahan tarik ibu jari mendekati hidung sampaikamu tidak lagi bisa fokus jelas mengarahnya. Tarik-buangnapas dalam-dalam, kemudian kembalikan posisi lenganteregang seraya menjaga fokus melekat di ibu jari. Ulangisepuluh kali.
4. Lihat jarak jauh

Istirahatkan pandangan kamu pada sebuah obyek yang jauh (jikakamu dalam ruangan, alihkan pandangan ke luar jendela, jikabisa). Fokus pada obyek tersebut sejelas mungkin sambil tetapmenjaga mata dan wajah rileks. Ambil napas dalam-dalam, kemudian perlahan geser pandangan kamu ke sebuah obyekyang dekat dengan kamu.

Bayangkan mata kamu seolah menelan gambar yang kamu lihat.Teruskan memindahkan pandangan ke jarak jauh yang lebihbervariasi sambil sementara berhenti sejenak. Sebagai bonus tambahan, jika kamu melihat sesuatu yang sangatmenyenangkan, senyumlah, nikmati pemandangan indah itu, danbersyukur atas sepasang mata sehat kuat milik kamu.



5. Pijat wajah

Perlahan pijat dahi kamu dan sepanjang kedua alis juga daerahbawah mata dengan ujung-ujung jari. Pijat relaksasi wajah inidapat membantu meringankan tekanan di otot wajah dan mata

6. Melirik

Kadang, melirik kanan-kiri juga dapat kamu siasati sebagaiolahraga untuk mata lelah. Sambil duduk santai, tutup matakamu dan gerakkan mata ke atas sejauh yang kamu mampu.Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkanpandangankebawah.

 

You May Also Like

About the Author: Fitri Tamara

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *